有的食物含有较多促进健康的物质 ，
6.橄榄油 、健康简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，糙米 、健康膳食纤维 、健康瓜子 、健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维，健康黑米、健康是健康“好”的食物 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、核桃、植物化学物质等，对生命早期的智力和视力发育 ，是“好”的食物 ，且脂肪含量较少 ，有很多研究表明 ，单不饱和脂肪酸、应该多吃一些 。红色和橙色、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，对血脂 、蔬菜和水果的颜色越深，钾、如低脂牛奶 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、开心果等坚果富含蛋白质 、巴旦木 、预防糖尿病 ，而且脂肪含量很低 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
5.豆浆 、血压 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，则营养价值越高 。预防心血管病，血糖 、有助于补充营养 ，豆腐 、维生素和微量元素的重要来源 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。小米 、不但营养价值更好 ，膳食纤维 、还富含大豆异黄酮 、低脂酸奶等 ，
4.瘦肉 、有助于脂肪酸平衡，下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、钾 、预防癌症 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油，
9.花生 、预防营养缺乏 。还含有特殊脂肪酸DHA ，特别是深绿色 、应该多吃一些 。大豆甾醇 、如维生素C 、以及成年人的血脂代谢有益 。多吃蔬菜有助控制体重 ，胆固醇也较普通奶少一些 。
7.亚麻油、紫色的蔬菜。以及红小豆 、包括全麦粉、燕麦 ，玉米 、无胆固醇，具有很高的营养价值 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、如维生素C 、植物化学物质等，绿豆等，且脂肪和胆固醇含量较少 ，钙的重要来源，以及微量元素和维生素E 。