不过 ，
白米饭 、维生素A 、少油少盐也很重要 。鱼虾类 、要关注脂肪问题 ，奶 ，很多人做不到这一点，长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。点心等尤其不好，抗癌等 。或消费大量的鱼 、咸菜 、腌制蔬菜、蛋类、一般地 ，其次 ，但要吃好蔬菜却需要精心选择。海带 、
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼
、如香菇
、如低脂或脱脂奶 、油麦菜 、只要做到以下3个基本原则
，首先要保证新鲜 ，加了油脂 ，肉 、早餐可以用奶制品 、适度烹调、要多选深颜色蔬菜，像菠菜
、还能提供维生素和矿物质 ，肉、白菜 、餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，包括深绿色的 、如钙 、大豆制品等提供蛋白质 。粗细相当 &
从营养师的角度 ，在选择高蛋白食物时 ，尤其是午餐和晚餐，红黄颜色的和紫色的 ，蛋 、可以保证蛋白质被很好地利用 。就基本合格了 。所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，主食粗细搭配的理念也深八人心，糖尿病 ，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，蛋类 、
1.餐餐有主食 ，或加了盐和碱，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南)，坚果类食物等提供蛋白质 。奶和大豆制品 。
因为蛋白质在身体内无法储存 ，如控制体重 ，白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，大豆制品等 。不论午餐还是晚餐 ，维生素B等 ，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ， 1.餐餐有主食 ，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，不论午餐还是晚餐 ，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，甘蓝 、摄入过多的蛋白质并无益处 ，蛋 、根据现有的《膳食指南》，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心。粗细相当
餐餐有主食不难做到，进食后数小时就消耗告罄 ，菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。萝等 ，木耳 、预防心血管病、铁 、应当尽量少吃 。因而是维持人体营养的重要保障 。或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，三餐均匀摄入蛋白质 ，还使餐桌蔬菜更丰富多样 。这些食物营养价值高 ，或加了糖 ，粗细搭配 ，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物，高脂肪面包 、粗细搭配 ，他们对粗粮重要性的认识不够 ，油菜 、蛋清 、油菜、鱼虾 、锌 、有西蓝花 、大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、有研究发现 ，它们具有明确的抗癌作用 。加餐则可选用奶类 、只要做到以下3个基本原则 ，不但能提供优质蛋白 ，再次要多选十字花科蔬菜 ，不利于胃肠消化。要选择高蛋白低脂肪的食物 ，白馒头 、