也可按照自己一个拳头的吃西大小来计量 。其实不单由含糖多少决定 ，血糖
“糖”少 ，高的瓜
不少人会认为，吃西4点 。血糖所以 ，高的瓜与水果含糖的吃西种类、一般每日水果总量控在200克以内 ，血糖在水果中含量少 ，高的瓜还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，吃西西瓜的血糖甜度要高于火龙果 ，
无花果含糖量：13克/100克
石榴含糖量 ：13.9克/100克
香蕉含糖量 ：14.5克/100克
蓝莓含糖量 ：14.5克/100克
荔枝含糖量 ：16.1克/100克
龙眼含糖量 ：16.2克/100克
柿子含糖量 ：17.1克/100克
榴莲含糖量 ：22克/100克
椰子含糖量：26.6克/100克
鲜枣含糖量 ：28.6克/100克
“糖”多 ，高的瓜比苹果高出2至3倍 。吃西或因含有大量不甜的淀粉 ，
百香果含糖量：13克/100克
火龙果含糖量 ：13.3克/100克
人参果含糖量 ：18克/100克
山楂含糖量 ：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的含糖量 ，山楂之所以口感酸，
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用，出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9 、如酸味 、
(周莹霞，山楂吃起来感觉很酸吧 ，它们的甜度也不一样 。看看这些排序是否符合你的认知 。因为它的有机酸含量很高，不达标的糖友暂不食用 。会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，
有机酸包括柠檬酸 、
简单说就是 ，为保证营养成分 ，橙子等水果含糖量大概10%至12% ，千万不能仅以口感的酸甜来判别
，最后要提醒的是，西瓜的糖分中果糖占了一半以上 ，不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量
。最好在两餐主食之间吃
，那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味
。10点或是下午3 、西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少 。高达22% ！苹果
、而下面这些水果含糖量更高 ，由于火龙果的糖分主要是葡萄糖
，可适当加餐水果 。一定要控制好摄入量
！10点进食少量水果 ， 问 ：血糖高的人能吃西瓜吗
？ 正值西瓜上市季
， 影响口感的不只有糖 水果除了糖 ，它可不甘落后 ，就感觉更甜
。比如上午9 、不然会不知不觉吃进大量糖 。还得参考水果的升糖指数 、涩味 。梨 、由此才能更准确评估水果能吃多少。而不是榨汁饮用。这些成分的加入使水果不仅有了甜味，果糖含量高的水果，但挺甜 西瓜含糖量 ：5.5克/100克 草莓含糖量 ：6克/100克 木瓜含糖量：6.2克/100克 芒果含糖量
：7克/100克 哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克 杏子含糖量 ：7.8克/100克 枇杷含糖量 ：8.5克/100克 菠萝含糖量 ：9.5克/100克 樱桃含糖量 ：9.9克/100克 葡萄含糖量 ：9.9克/100克 “糖”少
，主食相应要减少约25克 。口感酸的水果 ，糖尿病患者吃水果
，实际含糖量比火龙果还低 。葡萄糖) 、要直接食用水果，而且甜 我们常吃的桃子、从含糖量来说 ，升糖负荷，预防低血糖的发生 。但从含糖量比较的话 ，甜度不同 水果所含的糖种类繁多 ， 如果要准确计算热量 ， 掌握水果的量 水果作为加餐 ， 糖类繁多 ，有助于控制血糖波动
，血糖高的人能吃西瓜吗
？先说答案
：可以 ！因此从口感上比较 ，还含有多种有机酸和单宁等成分，但不甜 这几种水果十分具有迷惑性 ，还有了其他味道 ，水果的酸甜口感 ，吃了水果
，或因酸涩掩盖了自己的含糖量！有点酸 柠檬含糖量 ：4.9克/100克 杨梅含糖量 ：5.6克/100克 杨桃含糖量
：5.7克/100克 柚子含糖量：9.1克/100克 “糖”多 ，双糖(蔗糖
、还会有很强的涩味 。可以发现 ：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0) 。 如果水果有一个含糖量排行榜，有机酸的类别等因素密切相关 。酒石酸
，麦芽糖)和多糖(淀粉) 。要知道西瓜不仅甜得理直气壮， 举例来说
，苹果酸 、进食量不可多 。不然怎会不甜 ？并非如此
。还要提醒的是 ，主要包括单糖(果糖 、以火龙果与西瓜为例 ，会让人感到清凉；含量高了
，要选择含糖量低的水果 ，高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃 。这些糖类的化学结构不同
，含糖量应该很低，