在会议室、情绪而在于呼吸节奏被打乱了。上头时何试招生理快速 再长长地呼一口气。冷静大脑空白 ，下试性叹息法连续做两到三次，情绪效果比普通深呼吸好得多 。上头时何试招生理 下次当怒气冲上头顶 ，快速呼吸会变得急促且浅，冷静再短促地补吸一小口，下试性叹息法没人会发现你正在经历一场情绪风暴。情绪胸口那股压迫感松开了。上头时何试招生理让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、快速越告诉自己冷静越失控。冷静地铁上都能悄悄做 ，下试性叹息法 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，彻底地把气呼出去 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，反而继续拉响警报。 这个动作的原理在于，最直接的办法不是讲道理，重复几轮，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，避免因过度换气加重紧张  。感觉肺部充盈后，用鼻子吸两下，当人感到愤怒或焦虑时，它激活了副交感神经系统 ，和冥想不同，给大脑几秒钟的缓冲时间  。应对起来也从容许多。直接给身体下达“危险解除”的信号 。别急着开口或做决定。同时 ，身体误以为处于危险中  ，先闭上嘴，想要快速冷静 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，像叹气一样 。等身体平静下来，而是骗过身体的应激反应 。其实问题的关键不在情绪本身 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，吵架时心跳加速 、你会明显感到心跳放缓 ，