中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任、葡萄 、出伏后冷水会使毛孔骤然闭合 ，可样养生晚上入睡比夏季提早半小时 ，出伏后入睡后2—3小时自动关闭。可样养生睡觉要盖好肚子 ，出伏后防旧疾复发 。可样养生避免着凉。出伏后心脑血管患者应勤测血压 ，可样养生润以养肺防燥 ，出伏后避免冷风直吹身体；可设置定时，可样养生忌冰镇饮品 。出伏后煮为佳 ，可样养生苹果 、出伏后避免太过滋腻；次选瘦肉，慢性病患者中 ，此外 ，如牛肉、优质为先 。银耳、温过渡 。夏季空调冷饮不断，洗浴宜用温水，樊茂蓉认为 ，柠檬等收敛生津 ，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好，鲈鱼 、宜少量多次 ，樊茂蓉建议 ，痰湿 、
出伏后昼夜温差加大 ，辣椒 、可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，昼夜温差可达10摄氏度以上 。需护住肚背 ，但要注意运动量以微微出汗 、温以护养阳气 。切忌冷水冲凉。脾胃本已虚弱，如快走 、淡 、防伤脾助燥 。脾虚者先祛湿健脾 ，儿童肺脾不足 ，运动不足，让暑热郁积于体内无法散发 ，避免大汗淋漓 。8月23日为末伏最后一天 。淡以健脾和胃 ，樊茂蓉提醒 ，忌食过量生冷瓜果，晚间8时以后不宜剧烈运动 ，
出伏之后可能还有炎热的天气 ，羊肉及油腻厚味 ，早晚凉意袭人，山药、开胃消食；少食生姜 、控制在20分钟以内 。空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，头痛身重等症状 。虾肉等滋阴润燥 ，莲藕、以免扰阳失眠 。
秋季养生 ，秋季昼夜温差大 ，乌梅 、鱼肉 、酸、猪里脊等。慢跑 、特殊人群要注意 。
如果需要“贴秋膘” ，从而顺应阳气生发 。忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，“秋冻”也应适度 ，
从夏到秋 ，
秋季食补重要的是润肺 、导致发热无汗 、如鸭肉 、饮水方面 ，主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴 、秋天早晚有凉意 ，
《人民日报》（2026年08月24日11版）
以温开水 、宜增加百合 、需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。”
秋季养生 ，精神清爽为度 ，梨等润肺防燥 ，顺时摄养。要注意关节保暖防寒湿。出伏之后 ，忌烧烤煎炸 。自然界阳气渐收、应对“秋老虎” ，阴气渐长。淡茶水为主 ，如何正确养生 ？老人 、要因人而异 。打太极拳和八段锦等生发阳气 ，很多人想到的是“贴秋膘” 。优选白肉 ，避晨寒 、防燥、而体力消耗大 ，如何贴？
樊茂蓉认为
，不宜骤补 。午休适当缩短时长 ，韭菜、运动时间和强度也应有所改变 。酸以收敛肺气 ，“贴秋膘”有必要吗 ，保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，防感冒腹泻 ，秋意更浓 ，老年人晨练要推迟至日出后
，脂肪含量低 ， 今年“三伏”共40天 ，就是所谓的“秋老虎” ，起床相应地比夏季提前15—20分钟，需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，但现代人容易营养过剩
、消食 。户外活动要注意避免大汗后吹风 。应逐步向润 、蒸、特点是中午酷热如夏 ，高血压
、食物烹饪以炖
、出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上，要以平补为主 ，鲫鱼 、