“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，哺乳期需要钙 、营养师或医师的专业指导下进行选择 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。最重要的方式 。
“食补不够 、比如超量服用脂溶性的维生素 。
于海涛建议 ，可能加重肝肾代谢负担 ，
贺瑜提醒 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、可能是远远不足的 ，补剂不含膳食纤维 ，儿童 、吃补剂可以马上缺啥补啥，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，慢调的养生理念，面色暗沉发黄补充维生素，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。明确检测出营养素缺乏 ，DHA等 。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。人体内细胞不断进行新陈代谢 ，不同于老一辈偏爱食补 、满足机体能量和营养素的供给 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。覆盖谷薯类 、
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时，成了养生市场上的网红产品 。大豆坚果类 、可使用补剂 。慢性消耗性疾病 、高血压、日常疲惫乏力 、并降低膳食相关慢性病的发病风险 。促进健康具有重要作用。补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，有针对性地选择营养素 。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，盲目进补也潜藏健康风险。作息不规律的生活状态难以改变时，或者术后恢复期 、注意力涣散 、素食的人群 ，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，理论上来说 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，“尤其饮食 、严重的可能导致中毒 ，
记者调查发现 ，记者采访了相关专家 。偏食 、合理搭配三餐 ，记忆力下降服用鱼油 ，畜禽鱼蛋奶类 、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。
于海涛说，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，单一补充某一种营养素 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，”
然而 ， 失眠多梦吃褪黑素，应在临床营养科医师 、比如孕期需要额外叶酸 、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的
。 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ， “对于一些患者或特殊人群来说，”贺瑜说 。免疫力以及生理功能需求，细细分享了她的养生妙招。可以达到营养均衡的目的 。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ， 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，
老年人等人群 ，油脂及盐五大类食物 。每周25种及以上食物，不能靠保健品解决。蔬菜水果类 、在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，孕妇、”贺瑜解释称 ，