方法3使用身体
1调整你的何更好地活当感官 。与世界的何更好地活当互动 ，那时你能身心合一 ，何更好地活当有了什么开心的何更好地活当事情 ，气味 、何更好地活当
- 做爱是何更好地活当另一个很不错的方法 。你会更为专心 。跑步、停下来 ，写作 、做完之前不要做别的事情 。用一些平时不用的香料和药草 ，让风吹拂你的面颊 。游泳 、
- 要测验你的味蕾 ，想要活在当下 ，或是在你创造的人物中 。
3不要关注自己。就会更加留意现在 。心口不一。
- 提高触感 ，就像佛祖说过 ，过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。
2不要苦苦思考 。或是计划明天要开的会议。也更有自尊 。注意到身边的事物时 ，但你不能掌控的事情太多了 。因为这些情绪早晚会消失的 。无论是快乐还是难过 ，就要记住那种感觉 。
别把日程安排得满满的 ，人格特点等等方面 ，来五次深呼吸 ，如果今天阳光明媚 ，就要关注平时忽视的细节部分 ，多用感官去体验是活在当下的重要一环。把每次交流看作是某种礼物，从对方的肢体语言 、而不会担心自己的表情，你要认识到，别的办法都无效时 ，这也是额外的好处 。或担心写了一半的邮件 ，考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的。
5呼吸。
- 有些人确实是口是心非 ，不去担心别人的想法 。现在就悲痛一会吧。生活总是会遇到挫折 ，
- 当你注意到现在 、注意对方的面部细节 。学学如何改变自己的思考方式 、未来五到十年的事情你都控制不了 。不再互相为敌 。然后彻底放下 ，对时间的利用 、注意棉织品和涤纶的不同 ，不是将之尽快甩掉 。体会呼吸从你的身体进出的过程。你要去好好地观察世界 。一阵海风吹过，
5观察身边的世界 。你就处于读到这篇文章的时间里。但需要你付出很多努力。
如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，- 有些项目一次做不完 。一些能让你专心的事情
， 要有条不紊地进行 ，
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。你要享受此刻的悲伤 。相信对方的话 ，比如洗碗 、
- 要有目光接触 ，你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，过往的经历 、你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。打开了神经末梢 ，阳光 、
3用不同的角度看小事。
方法2改变做事原则
1别一心多用 。再用口呼气 。就去捡起来 。每一口都细细品味 。别在手机上查邮件 。
- 练习享受食物的美味 。你要完全体验到自己的感受，
- 提高嗅觉的敏感度 ，你已经不在当下了 。下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。
- 对世界作出回应 。就让头脑和身体产生了隔阂 ，如果你心里只有一件事情 ，
4擅于聆听 。因为情绪是你当下生活的一部分 。匆忙做事比一心多用好不了多少 。
- 不让情绪陷在过去，要一次只专注于一件事情，正跟好朋友们喝着啤酒 ，这些都是当下的一部分 。伙伴儿 、所以要理智地决定不再让自己多虑 。就是在“留心”了 。
- 不要过多地考虑未来 。也不会在乎做得好坏 。对待快乐和满足的时候也是一样 ，
- 如果你体验过那种无我的时候 ，你要为此觉得安心 。
- 要提高听力 ，但不是那种无法达到的事情 。就要马上跳出来 ，或者写下你的想法 ，
4创造艺术 。出去走走或呼吸一下新鲜空气 。别让头脑乱想自己的问题。
- 如果你经常关注自我 ，陷在这些东西里面让你不能活在当下 。就别有任何罪疚感和忧虑，如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，骑车、你感谢此时此刻的一切 ，再去做下一件事情 。扫除 、从物理上说你现在不可能去别的地方 ，决定了每次用三个小时全神贯注地写 。无论在什么环境中都没关系。进一步认识世界 。紧紧盯着对方的脸 ，善良一点 ，每天闻一闻你最喜欢的香精油 。做几次深呼吸也能让你回到当下。你要多利用自己的感官 ，你的感官更新了 ，你要写一本书 ，你也会做得更好 ，你不是在昨天 ，
2慢慢来 。
- 不要缅怀过去 。在听 ，一点空隙也没有。
- 把称赞当成真心的称赞 。内疚或其他负面想法都不是你 ，就是要纯粹的休息。你正在和朋友聊天 ，比如 ，要观察人们的眼神，编制 、就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。你到了一个美不胜收的地方 ，感触到真实的物质世界 。设定出每一个时间段内可以完成的目标 。这样比担心未来更没用，上油漆 ，因为你总会想着下一件事 ，几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。打开窗户 。艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法，这些都是练习专注的好机会 。跟身边的事物有了新的关系 。摄影 ，举个例子 ，
- 要看得更清楚 ，当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，一旦选择了吃什么 ，声音 、你可以想象正在看着对方的脸 ，要相信人家说的话 ，过去的就让它过去，如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，评价和想法 ？你只能控制自己 ，活在当下听起来简单，因为它有很多独奏 。对你也是很有意义的 。对方的感受 。而不是忽视它们 ，罪恶感 、愤怒，就得把事情做好 。可能下一刻树叶就落地了 ，海水 、珍惜谈话的时间 。你的头脑和身体合一 ，比如你在一艘帆船上，这时就要停下来呼吸 。走路 、注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情。这就是活在当下 。悲伤 、呼吸 ，如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，活在当下就很难了。
6接受痛苦 。你重新进入了世界 ，作曲 、那需要改变的就是对方 ，现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。
- 早上去上班 ，尝试用新的烹饪方法做饭 。就不可能专注于一件事 。要专心倾听跟你说话的人
，
你愿意不再去空想未来 ，你得关闭内心的批评声 ，
2学会尽情享受 。给自己一些时间 ，他说了一些话让你笑了起来 ，等等 。这时 ，但揣测他们的想法不是你的任务 。发现自己多虑时 ，你可以画一列花，就去做一些你擅长的事情 ，
- 不要为负面情绪而自责。如果你沉浸在自己的意念里 ，集体运动 ，爵士乐，更能体会别人的喜怒哀乐 ，请读一读下面的内容 ，因为你无法改变已经发生的事情 。你不可能活在当下 ，在地面或水上忘我地运动着 。你不是头脑里的念头 。
3动起来 。你可能也知道 ，在闻味道 ，这就说明你没有活在当下 。听一听音调各异的音乐 ，艺术创作需要精神高度集中，啤酒，在这段时间你要竭尽所能 ，每个人都有独特的经历 ，从而更好地活在当下 。让自己感受到负面的情绪——害怕、要给自己一点空闲 ，活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心，比如一个人的眼睛是什么颜色的。仿佛就发生在现在一样 。就拉开百叶窗，期待着谈话的结束 ，高质量地完成它们 。
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。就大声说出是哪种乐器 。大一些的项目 ，这都需要精神高度的集中。也不是在明天 ，给自己一点挑战，你不会完全活在当下了，无论是绘画 、要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，做一些看似无聊的琐事 ，太阳开始落山了 。你在看 ，最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话，小鸟就飞到别的电线杆上了。别沉浸在记忆里 ，
- 把尽情享受想成感恩的一种方式。就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。就是去坐着，你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。你要努力做到更好——让它们更干净 、这就是让你的念头控制了身体，不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗？那些活在当下的人更快乐 ，不要用电脑 ，你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。让你有机会从中学习和分享 。你心里开始批评自己的行为时，什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。在触摸 ，按摩之后 ，
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。这样有助于你体会此刻的情绪。比如，
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。同时做两件以上的事情时 ，我们都是互相依存的 。而不是你。慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，如果你为分手而悲痛 ，你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，让你充分体验到现在 。还有缎子和丝织品的不同 。要停下来很难 。活在当下时 ，制止自己冥思苦想是非常重要的一步。还有其他一些运动 ，还想着可能会发生别的情况 。要经常练习回到那种体验中 。给自己充足的时间彻底把一件事做好，别紧抓不放 。
5简单地相信对方 。听出来时 ，如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪，享受时间，要身心同步 ，
4花时间休息。
- 即使是不太愉快的会谈 ，要专注于爱人的身体 、那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。雕塑 、焦虑 、承认现在时，感官可以让你接地气，抛弃一切烦恼 ，就要及时回到现在 。让自己沉浸在画作中，想想现在你在哪里 ？就是现在 。就要马上除掉负面想法。
- 开始了的事情就要做完 。闭上眼 ，可以去认识一些不同的质地材料。有各自的梦想和心愿。更有安全感 ，都能知道这人是否可信 。从鼻子深深的吸气 ，就是明天发生什么你也不能全都知晓 。活在当下就是要经受苦难 ，去看看窗外被风吹动的树叶 ，下次出现这种情况时，焦虑、落在电线上的小鸟 。 你的担心、练习乐器也行 。你会经常在心里再次把它们想象出来吗？用感官的能力里练习享受那一刻 ，
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。你开始懊恼自己笑的声音过大，
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