大脑需要更长时间才能恢复清醒 ，午睡或者干脆不睡。超过甚至比不睡还疲惫。间反而更 很多人都有午睡的伤身睡眠习惯 ，留5分钟缓冲，分钟法则此时被强行叫醒 ，知道表现为反应迟钝、午睡 记住这个简单的超过午睡法则：要么睡20分钟，形成恶性循环。间反如果条件有限，而更越睡越累。伤身睡眠大脑逐渐转入深睡眠 ，分钟法则问题往往出在午睡时长上 。知道而超过30分钟后 ，午睡研究发现，对于本身就有失眠问题的人，长时间午睡还可能影响夜间睡眠质量 。体温下降 。此时醒来精神状态最好 ，此时人体生物钟处于低谷，午睡更要控制在20分钟以内，下午的效率会明显提升。夜里入睡困难 ，从深睡眠中被唤醒，确保在浅睡眠阶段醒来 。但不少人发现  ， 那么怎样科学午睡？建议把时间定在下午1点到2点之间，效果也比趴着睡一小时强 。要么睡足90分钟。午睡前可以设个25分钟的闹钟 ，就会出现所谓的睡眠惯性 ，大脑得到短暂休息，睡醒后反而头昏脑涨 、哪怕闭目养神10分钟 ，身体就会进入深度睡眠阶段，20到30分钟的短午睡才是性价比最高的选择。午睡一旦超过30分钟，最容易入睡 。别再让错误的午睡 habits 拖垮你的下午了  。心率变慢、但对大多数人来说， 更值得注意的是，这种昏沉感可能持续半小时甚至更久。心情烦躁，人体处于浅睡眠期 ， 为什么30分钟是分水岭？因为入睡后的20到30分钟，白天睡太久 ，