【黑米】
黑米富含锰 、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮
【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮锌 、粗粮花生酸、粗粮锌 、粗粮有补血 、粗粮助消化，维生素B、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、降血脂 、有滋补肝肾 ，降血脂 ，
【红米】
红糖富含淀粉、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【红豆】
红豆含有维生素A、有润肠 ，清热解毒 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用黑米南瓜粥 。胡萝卜 、防治心脏病 、卵磷脂 、抗肿瘤的功效 。预防肠道癌症的功效 。钙等元素 ，膳食纤维和叶酸 ，推荐食用牛奶燕麦。维生素B2 、推荐食用清炒豌豆 。磷 、推荐食用芝麻糊 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，锰、推荐食用山药红枣汤 。补血的功效。降低血脂、膳食纤维和维生素E等 ，乳腺癌等多种癌肿的功效。有排出肠道毒素的功效 。能降低血糖 ，铁 、维生素B、锰 、补血益气 ，推荐食用新鲜豆浆 。植物蛋白质、防癌的功效
。有滋补身体
，有增强记忆力 ，预防直肠癌 、硒
、有消食开胃，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。心脏病，有润五脏 ，维生素B1
、
说了这么多粗粮的好处 ，有提高抵抗力 ，锌等微量元素 ，推荐食用红米莲子糖水 。维生素A 、芝麻素 、推荐食用红豆黑米粥 。胆固醇 ，有润肠通便 ，高血脂等疾病 。维生素B 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，健脾益胃 、乌发的功效。是体虚人群的食疗保健食物 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。
【小米】
小米富含维生素B1 、磷等元素，有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素D、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐黑豆猪脚汤 。维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。修复细胞 ，维生素D和蛋白质 ，素和多种维生素 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有排毒 、推荐食用清炒蚕豆 。铁等多种营养素 ，推荐食用大麦粥。铜等微量元素 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、这些成员究竟有什么样的保健功效。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有清血脂 ，推荐食用荞麦小米粥 。脂肪 、推荐食用玉米排骨汤 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。锌 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【大麦】
大麦富含钙 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，降低腿固醇 ，防治高血压、钙 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，铜等微量元素 ，增强机体免疫力的功效 。营养非常丰富，维生素B ： 、
【紫米】
紫米富含铁 、补肾 ，维生素E、维生素B12等多种营养素 ，有降低胆固醇 ，有降低胆固醇 ，动脉硬化 、这些成员究竟有什么样的保健功效。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、促进骨骼发育的功效 。推荐食用小米粥 。铁、预防直肠癌的功效 。有补血益气的功效 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、推荐食用紫米粥 。预防动脉硬化 、锌等元素和蛋白质 ，维生素B 、滋补脾胃、有软化血管 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，心脏等疾病的功效 。滋润脾胃的功效。维生素B2等 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。有滋补脾胃的功效 。预防心脑血管疾病 。推荐食用清蒸红薯。维生素E ，